trening na masy

Jeśli chodzi o ten konretny trening, to: * na czwórki ogranicz się do przysiadów i jednego ćwiczenia (np. suwnica), nie rób pomiędzy nimi żadnego dopompowania, pompuj się ostatnią serią. * przedramiona ćwicz po treningu pleców lub bicepsu. * do treningu nóg nic już nie dokładaj. * klatkę zacznij od skosu, potem płaska (zaczyna się od góry, potem [...]

20.11.2014 TRENING FBW 1.Wyciskanie sztangi skos(+) 4x15 2.Rozpiętki skos(+) 4x12 3.Wiosłowanie hantlem 4x15 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie(szeroko) 4x15 5.Do brody 3x15 6.Wymachy hantlami przed siebie 3x12 7a.Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x15 7b.Uginanie ramion młotkowo wyciąg dolny 4x15 8.Szrugusy z hantlami 3x15 INTERWAŁ 10min POSIŁEK 1 [...]

Na drążku hantlach i ławce nie zrobisz nic, masz 16 lat możesz juz spokojnie zapisać sie na siłownie ( chyba że nie masz możliwości ) jeżeli jednak jest taka możliwość to trening minimalnie 4x w tygodniu calego ciala i zapomnij o ''kaloryferze'' jeżeli chcesz przybrać masy jedno z drugim sie nie łączy, na powiekszenie klatki tylko i wylacznie [...]

[...] wstępnie tego co napisałem. Ponadto... czy w tym momencie taki wzrost posiłków spowoduje znowu przybranie masy i tkanki tłuszczowej na jakiś czas? Jak dobrze rozplanować trening? Planuję zrobić to następująco: Rower -> 20min jazdy (różne tempo) + 3min odpoczynku. I w ten sposób dojść do 69min. Bieganie -> I. 5 min rozgrzewka II. 10min. [...]

Tak, oczywiście można rozwijać całe ciało i jest to jak najbardziej wskazane. 1. Odpowiedni trening, dieta i regeneracja 2. Jeżeli chcesz nabrać masy i siły, to nic innego jak trening z ciężarami 3. Odpowiednia dieta, suplementy nie są ci potrzebne. Można stosować wiele zamienników, np zamiast piersi z kuraka to serca, wątróbka itp. 4. Zmniejszają [...]

[...] cierpliwosci nie zawadzi na przyszlosc. tym bardzioej ze czekales AZ 3:20. no ale niewazne. jak dla mnie przedstawiony program ma wady: - laczenie plecow i klatki na jednym treningu (duze partie miesniowe) - trenowanie ramion zaraz po klacie i plecach (jesli dobrze cwiczyles w poniedzialek klate i plecy to ramiona powinienes miec zmeczone) - [...]

[...] jaja 50g(1 białko) /NIE ZA DUZO BIALEK? DIETA MA BYC UROZMAICONA. MOZE 100G PIERSI Z KURCZKA TU TEZ DODAJ WARZYWA Z LYZKA OLIWY 18:00 Trening 1 godzina 19:00 Od razu po treningu Czekolada mleczna 50g /ODPADA, ZAMIAST 30G CARBO LUB GLUKOZY 20:00 Po treningowy Ser twarogowy chudy 200g /100G WYSTARCZY Białko jaja 50g Ryż biały 50g /100G [...]

[...] to co podales swiadczy,ze przez ten caly okres czasu nie zrobiles nic. nawet nie pytam o przysiad,bo STRACH! nie kontrolujesz-lub robisz to bardzo slabo-zadnego aspektu treningu,czyli: - nie cwiczyles systematycznie i progresywnie(albo nie wiesz jak?) - slabo odzywiales sie lub wrecz-glodowales - kiepsko dbales o regeneracje(dodatkowe [...]

Dzieki za informacje Viking, na pewno wezme to pod uwage Mam juz za soba kilka treningow, ale musze przyznac ze sa one jeszcze bardzo chaotyczne i bez wiekszego pomyslu. Po prostu narazie staram sie wykonywac mniej wiecej to co napisalem w poprzednich postach. Wiec co robie zle? co dobrze? a co mogloby byc lepiej? - wykonuje 2-3 serie po 12-20 [...]

[...] efektywność w trakcie zawodów i zapobiegać kontuzjom a nie żeby podnosić większe ciężary. Przede wszystkim kwestia ustalenia priorytetów. Jeśli priorytetem jest triathlon to trening siłowy powinien być dopasowany pod ten sport, żeby go wspierać a nie przeszkadzać. Jeśli celem jest budowanie sylwetki (i zwiększanie masy mięśniowej) to trzeba mieć [...]

[...] do reszty: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 87 (zaczalem od 73-75) 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: kolo42-43 KLATA: - UDO: 65 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 6.DIETA BIALKO: 2g/na1kg masy ciala WEGLOWDANY: 4g/na1kg masy ciala TLUSZCZ: nie liczone 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8.TRENING: 5 x na tydzien czyli 3 normalne treningi i 2 aeroby

[...] wstawanie na 6 i chodzenie po 12 itp. Przyczyną może być też to że nie siedzę sam na odludzi przez 3 tygodnie czy w delegacji gdzie jedyne co pozostaje to skupienie się na treningu albo że nie jestem w wieku +40/50 gdzie dzieciarnia jest już odchowana i nie wymaga tyle czasu:-PP dla słabego każda wymówka może być dobra dlatego zapisałem się do [...]

[...] zrobic masy jakiejkolwiek Ehh... To się zdecyduj w końcu. Jak wierzysz w rekompozycję, to poczytaj może podręcznik fizjologii. No chyba, że mówimy o dużych ilościach SAA. Do autora - źle dobrany cel, trening nie ma sensu. http://potreningu.pl/artykuly/975/czy-potrzebujesz-specjalnych-treningow Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-22 19:30:35

podaj wspomniany rozklad bialek, ww i tluszczy na 1kg masy ciała, jesli trening masz wieczorem to po treningu obowiązkowo posilek skladajacy się z ww o srednim/niskim ig i chudego mięsa/ryby 07:30 Płatki owsiane górskie Mleko1,5%tł Mieszanka orzechowa Nut Snack Rodzynki jaja Sałatka warzywna Pomidory Ogórek Kalafior Rzodkiewka Cebula [...]

To nie do konca tak jak napisales. Stosuj trening tak jak Ci knife i masti radza. Przy budowaniu masy miesniowej jest inna dieta a przy redukcji tkanki tluszczowej inna wiec pogodzic to jest ciezko lub nie mozliwe (raczej to drugie). Podsumowujac: dieta redukcyjna, aeroby + trening silowy przygotowujacy do dalszego trenigu Prosze uloz swoj [...]

[...] trzymam tego co mi poradzono. Rozpiska dnia Rano rowerek 22 minuty i 30 sekund - tylko tylke udalo mi się ukręcić :/ Potem około 15 stej siłownia W sumie jest to nadal trening adaptacyjny: 9 minut na orbiteku następnie po 3 serie x 16 powtórzeń na każdą partie mięśni które ćwiczylem: biceps, triceps, barki, uda, brzuszki, klata po [...]

[...] wyklucza . Plan rzeczywiście masz słaby , nie łącz nóg i barków , nogi to najważniejsza partia mięśniowa i połowa twojego ciała , potrzebujesz oddzielnego dnia by odpowiedni trening przeprowadzić . Źle to ująłem chodzi mi o zwiększenie masy z uwydatnionymi mięśniami - tyk bym to poprawnie ujął... Prace ma co drugi dzień także co drugi dzień mam [...]

[...] prolo e5d 1tydz 100mg 2-4tyg 200mg 5-6tyg 300mg 7-8tydz 400mg 9tydz 200mg 10 100mg 7-11 wino 30mg ed tamox 10mg ed zalezało mi głownie na suchej masie i sile. leciałem z treningiem 5xtyg pon brzuch klatka bic brzuch. po 15 powtozren ciezarem na oko 50% siły 40 min rowerek wt barki nogi typowo siłowy trening wieczorem trening boksu sr brzuch [...]

[...] budowac mase mm i tracic tluszcz jednoczesnie. nawet bedac w przedziale 8-12% BF i mniej, skupiajac sie nie na na kaloriach a na tym jakie hormony wydzielasz poprzez diete i trening. Sprinty sa wlasnie jednym z narzedzi - palisz tluszcz przez wysokie stezenie GH co jednoczesnie ochrania mm, dodatkowo T i IGF-1, gdy masz odpowiednia ilosc i [...]

Zieloony, poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas (trening domatora na dole, ale i tak przeczytaj całość) dawido381, zobacz to co wyżej. Jeśli chcesz nabrać masy to kluczem do sukcesu jest dobra dieta.